Klatka piersiowa jest najczęściej trenowaną grupą mięśniową, ale często trudną do wytrenowania. Plan treningowy powinniśmy dostosować do własnych możliwości organizmu oraz swoich predyspozycji. Mięśnie klatki piersiowej nie należą do największych w naszym ciele, ale nie powinniśmy wykonywać ich codziennie lecz 3-4 razy w tygodniu. Częstotliwość treningu w dużej mierze zależy też od intensywności naszych treningów. Ćwiczenia na klatę są jednymi z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Popularnym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi, gdzie pracują wszystkie mięśnie, a jest ono dobre zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych osób. Innym jest wyciskanie sztangielek, które jest bezpieczniejsze od poprzedniego ćwiczenia, a ciężar jest mniejszy. Ważnym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej są pompki na poręczach, które mogą też być wykonywane z dodatkowym obciążeniem. Trenując powinniśmy pamiętać o wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, gdyż nadają się na rozbudowę klatki nadając jej szerokość i wypukłość.
Podobne artykuły
Jak zbudować siłę funkcjonalną przydatną w codziennym życiu?
Bez względu na to co ćwiczysz, pamiętaj o rozciąganiu – rola rozciągania
Czy warto uprawiać nordic walking? Co to za rodzaj ćwiczeń?