Większość facetów marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ramiona oraz klatkę piersiową. Dlatego też ćwiczenia na klatkę znajdziemy bez problemu w internecie. Jest to także ta część treningu, o którą najczęściej pytają osoby przychodzące na siłownię. Dobre ćwiczenia to przede wszystkim takie, które wzmacniają równomiernie wszystkie mięśnie danej partii ciała. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę są pompki. Możemy je wykonywać w standardowej formie lub wprowadzać różne modyfikacje. Możemy ćwiczyć na podwyższeniu, co pozwoli nam na głębsze wykonanie ćwiczenia. Niektórzy robią je także na jednej ręce lub z przyklaśnięciem. Do tego potrzeba już jednak trochę wprawy. Podstawowe pompki może jednak wykonać każdy i nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu. Trzeba jednak pamiętać o tym, by ćwiczenia tego typu wykonywać do końca i nie pomijać treningów w tygodniu. Ważna jest także odpowiednia rozgrzewka. Ćwiczenia te można urozmaicić także przez podnoszenie ciężarów na ławeczce lub hantli.
Podobne artykuły
Dlaczego martwy ciąg na prostych nogach jest ważny dla tylnych mięśni uda?
Rola rozgrzewki dynamicznej przed treningiem siłowym.
Jakie mięśnie angażują pompki i jak je modyfikować?