Większość facetów marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ramiona oraz klatkę piersiową. Dlatego też ćwiczenia na klatkę znajdziemy bez problemu w internecie. Jest to także ta część treningu, o którą najczęściej pytają osoby przychodzące na siłownię. Dobre ćwiczenia to przede wszystkim takie, które wzmacniają równomiernie wszystkie mięśnie danej partii ciała. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę są pompki. Możemy je wykonywać w standardowej formie lub wprowadzać różne modyfikacje. Możemy ćwiczyć na podwyższeniu, co pozwoli nam na głębsze wykonanie ćwiczenia. Niektórzy robią je także na jednej ręce lub z przyklaśnięciem. Do tego potrzeba już jednak trochę wprawy. Podstawowe pompki może jednak wykonać każdy i nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu. Trzeba jednak pamiętać o tym, by ćwiczenia tego typu wykonywać do końca i nie pomijać treningów w tygodniu. Ważna jest także odpowiednia rozgrzewka. Ćwiczenia te można urozmaicić także przez podnoszenie ciężarów na ławeczce lub hantli.
Podobne artykuły
Jakie mięśnie angażują pompki i jak je modyfikować?
Najczęstsze kontuzje podczas treningów siłowych i jak ich unikać.
Czym jest progressive overload i jak go skutecznie wdrożyć?