Marzeniem oraz celem osób rozpoczynających swoją przygodę na siłowni, jest wybudowanie dużej ilości tkanki mięśniowej w okolicach pleców. Powoduje to optyczne powiększenie górnych partii ciała, co automatycznie sprawia, że wyglądamy bardziej atrakcyjnie. Wśród sportowców uprawiających różne sporty siłowe dominuje pogląd że najlepsze ćwiczenia na szerokie plecy to ściąganie drążka z obciążeniem w dół równolegle do linii naszych pleców czy podnoszenie tułowia, będąc w pozycji, w której reszta ciała jest luźno ułożona na ławeczce treningowej lub zwykłym krześle, jeśli nie mamy do dyspozycji w pobliżu naszego miejsca zamieszkania żadnej siłowni. Pamiętajmy również o tym, że mięśnie pleców najciężej pracują również przy wykonywaniu tak zwanych martwych ciągów. Wykonywanie martwych ciągów sprawia, ze uruchomione zostają prawie wszystkie partie mięśniowe, w tym właśnie mięśnie pleców. Wybudowanie szerokich i dobrze prezentujących się pleców wymaga jednak od nas wielu godzin spędzonych na siłowni oraz wielu wyrzeczeń, jeśli chodzi o naszą dietę i styl życia.
Podobne artykuły
Jakie mięśnie angażują pompki i jak je modyfikować?
Najczęstsze kontuzje podczas treningów siłowych i jak ich unikać.
Czym jest progressive overload i jak go skutecznie wdrożyć?