Wystarczy 45 minut treningu z hantlami przez 3 dni w tygodniu by uzyskać lepszą formę. Powinny wystarczyć 3 serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczenia nie są ani zbyt ciężkie ani skomplikowane, a jakieś hantle posiada prawie każdy. Czasem wystarczy poszukać gdzieś w piwnicy. Oto kilka przykładów ćwiczeń z hantlami. Wyciskanie hantli z rotacją barków. W tym ćwiczeniu należy stanąć prosto, stopy powinny być ustawione na wysokości bioder. Hantle należy trzymać w sposób naturalny tuż nad barkami. Wyciskamy hantla nad głową w taki sposób, aby w żadnym momencie się ze sobą nie zetknęły. Pamiętajmy jednak by jednocześnie kierować korpus ruchem rotacyjnym jak najbardziej w prawo. Powrót do pozycji początkowej i tak samo postępujemy z lewą stroną. Hantle przydadzą się także do wykonywania pompek z rotacją tułowia. W tym ćwiczeniu pomocne będą tylko hantle o ośmiokątnych talerzach. Jeśli chodzi o wykonanie samego ćwiczenia to na początku należy przyjąć pozycję jak do klasycznej pompki. Po zrobieniu jej należy powrócić do pierwotnej pozycji rotując ręką na zmianę raz w lewo raz w prawo.
Podobne artykuły
Bez względu na to co ćwiczysz, pamiętaj o rozciąganiu – rola rozciągania
Czy warto uprawiać nordic walking? Co to za rodzaj ćwiczeń?
Ćwiczenia na siłowni dla początkujących – jakie warto wykonywać?