Trening siłowy w domu pozwala nie tylko na schudnięcie, ale również wyrzeźbienie naszej sylwetki. Dzięki takiemu treningowi odzyskamy formę oraz siłę. Warto ustalić sobie tygodniowy plan do ćwiczenia dla nowych i początkujących osób, które jeszcze tak nie ćwiczyły. Na początku należy pamiętać o rozgrzewce. Na przykład można skakać na skakance. Następnie należy wykonać odpowiednią serię ćwiczeń, która trwa jakieś 40 minut. Potem należy przerzucić się na trening obwodowy. Jeżeli chodzi o to ile należy wykonać ćwiczeń to taki trening siłowy powinien mieć 10-12 ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe. Każdą serię należy wykonać 10 razy. Jednak żeby nie stracić sił należy wykonywać przerwy między powtórzeniami. Kiedy już po kilku tygodniach nabierzemy sił to warto zwiększyć liczbę powtórzeń. Po zakończonym treningu należy poświęcić jakieś 20 minut na ćwiczenia rozciągające. Trzy razy w tygodniu należy wykonywać takie treningi. To pozwoli nam wyrzeźbić sylwetkę. Przerwy w tygodniu pozwalają zregenerować się naszym mięśniom.
Podobne artykuły
Najczęstsze kontuzje podczas treningów siłowych i jak ich unikać.
Czym jest progressive overload i jak go skutecznie wdrożyć?
Jak dostosować plan treningowy do swojego somatotypu?