27 listopada 2022

Z niezbędnika pracoholika – ćwiczenia w pracy

Siedząca praca ma zgubny wpływ na cały organizm. Rozpoczynając od obciążenia kręgosłupa, poprzez problemy z krążeniem, kończąc na kłopotach z trawieniem i spowolnieniu metabolizmu. Jak sobie z tym radzić? Skoro już posadziliśmy naszą cywilizację na krzesła, powinniśmy umieć się również na nich gimnastykować! Oto kilka propozycji.
Na wstępie warto powiedzieć, że pozycja siedząca jest dość specyficzna i nie pozwala wykonywać wszystkich ćwiczeń. Siedząc przy biurko można natomiast skupić się na ich dwóch rodzajach – izometrycznych, a więc napinaniu konkretnych mięśni, a także o małym zakresie ruchowym (lekkie podnoszenie itp.). W przypadku pierwszego typu ćwiczeń, doskonałą propozycją jest napinanie brzucha z wyprostowanymi, opartymi o siedzenie plecami. Mięśnie brzucha napinamy tak, jakbyśmy chcieli wcisnąć je w kręgosłup. Ćwiczenie powtarzamy kilkanaście razy. Podobnie możemy robić z udami – trzymamy nogi blisko siebie, złączone kolanami, stopy oparte na podłożu i ściskamy kolana do środka, napinając wewnętrzną część ud.