Trening aerobowy inaczej nazywany jest treningiem tlenowy. Jest on polecany dla osób odchudzających się i chcących zwiększyć swoją wydolność. Trening ten polega na dostarczeniu jak największej ilości tlenu do mięśni poprzez krew, a co za tym idzie, dotlenione mięśnie szybciej spalają związki tłuszczowe. Taki trening powinien być indywidualnie dostosowany do potrzeb danej osoby. Jest on kierowany do osób wytrwałych, ponieważ długość treningu powinna wynosić przynajmniej 45 minut. Na początku ćwiczeń nasz organizm spala węglowodany, a nie tłuszcze, które zaczynają być spalane po około 20 minutach od zaczęcia ćwiczeń. Trening aerobowy opiera się na małym obciążeniu mięśni, aby krew mogła im dostarczyć odpowiednią ilość tlenu, ale wysiłek musi być stały bez odpoczynku. Ważne przy tego typu treningu jest utrzymywanie tętna na niezbyt wysoki poziomie maksymalnie do 130 uderzeń na minutę, oraz trzeba pamiętać o swobodnym oddychaniu, nie prowadzącym do zadyszki. Chcąc odnieść spodziewane efekty musimy ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Podobne artykuły
Najczęstsze kontuzje podczas treningów siłowych i jak ich unikać.
Czym jest progressive overload i jak go skutecznie wdrożyć?
Jak dostosować plan treningowy do swojego somatotypu?