Biceps, klata i plecy – to najczęściej powtarzane hasła wśród mało zorientowanych adeptów kulturystyki. Rzeczywiście to jedne z największych partii mięśni, które należy uwzględnić w planie treningowym. Trzeba jednak pamiętać, a przede wszystkim wiedzieć o innych równie ważnych mięśniach. Takim mięśniem jest triceps. Jeśli chcemy mieć okazałe mięsnie ramion to sam biceps nie wystarczy. Prawie 2/3 ramienia to bowiem triceps. Jego trening jest bardzo istotny, a wystarczy kilka prostych ćwiczeń. Poza tym tricepsy pracują przy wielu innych ćwiczeniach, w tym pompkach. Mocny triceps to podstawa przy wykonywaniu kolejnych ćwiczeń z dużymi obciążaniami. Triceps pełni rolę stabilizatora. Nad tricepsami należy pracować w tym samym czasie co nad bicepsem. Kiedy ćwiczymy biceps, triceps jest rozciągany i na odwrót. Najlepszym ćwiczeniem na triceps jest prostowanie ramion z linką zamontowaną na górnym wyciągu, prostowanie ramion ze sztangą leząc na ławce (nad czołem) czy pompki z rękami w wąskim rozstawie.
Podobne artykuły
Najczęstsze kontuzje podczas treningów siłowych i jak ich unikać.
Czym jest progressive overload i jak go skutecznie wdrożyć?
Jak dostosować plan treningowy do swojego somatotypu?